孕育寶寶 準爸爸也需加強心理建設

焦慮、抑郁、恐懼……孕婦中常見的心理問題，其實準爸爸們也會遇到。專家指出，在孕期做好準爸爸的心理建設，有利于減少產后育兒期家庭矛盾。

中國科學院心理研究所心理健康應用中心執行主任李旭培說，孕期關注點都在準媽媽身上，準爸爸易被忽視。如果不注重準爸爸的心理建設，產后容易出現爸爸角色缺失的“喪偶式育兒”狀況。

李旭培說，準爸爸在妻子孕期能夠發揮重要作用。然而，在從丈夫到“孩兒他爹”的角色轉變過程中，準爸爸往往由于不被重視、缺乏孕期知識、工作和家庭事務沖突等原因，產生價值不被認同感和不確定感，從而易出現焦慮、抑郁、易怒、恐懼、麻木等“負性情緒”。這些情緒需要從認知上進行合理轉化。

“比較好的轉化方式是運動、溝通和參與建設。”李旭培介紹，焦慮、易怒等情緒發生時，身體器官活動性增強，腹式呼吸能夠幫助自己靜下來；抑郁、恐懼、麻木等偏“靜”的情緒發生時，可以通過慢跑、游泳、打太極等方式讓自己動起來，減少思慮。而溝通可由夫妻任何一方發起，以提出有建設性問題的非暴力溝通方式能夠更好地表達自己的感受。

“準爸爸角色適應的最佳途徑是參與建設。”李旭培說，通過學習孕期知識、掌握相關技能等更多參與孕育過程，讓自己變得“更加重要”，不再像“局外人”，能夠避免或減少一些心理問題的產生。